Làm điều "sung sướng" này mỗi trưa, coi chừng... ch.ết sớm

 Có lẽ không có gì sung sướng bằng một giấc ngủ trưa "thẳng cẳng" sau một buổi sáng làm việc mệt nhọc. Tuy nhiên theo nghiên cứu mới, giấc trưa thoải mái có thể làm tăng 30% nguy cơ chết sớm do mọi nguyên nhân.

Công trình dẫn đầu bởi tiến sĩ Zhe Pan, đến từ Bệnh viện liên kết số 1 của Đại học Y Quảng Châu (Trung Quốc), vừa công bố trên tạp chí khoa học quốc tế Sleep Medicine. Nghiên cứu này dựa trên 313.651 người (57,8% là nữ giới, 39,9% có ngủ trưa), được thu thập nhờ hệ thống dữ liệu sức khỏe quốc tế Mediline, Embase và Cochrane.

Giấc ngủ trưa thoải mái, kéo dài hàng giờ liền có thể khiến bạn... chết sớm, đặc biệt là nếu bạn là người trẻ tuổi - ảnh minh họa từ Internet

Kết quả cho thấy những người có thói quen ngủ trưa dài trên 1 giờ có nguy cơ chết sớm do mọi nguyên nhân cao hơn 30% và nguy cơ mắc bệnh tim mạch - nguyên nhân gây chết sớm hàng đầu ở nhiều quốc gia - lên đến 34% so với người ngủ trưa ngắn.

Tuy nhiên, mức gia tăng nguy cơ này chỉ được xác định ở người đã ngủ tương đối đủ ban đêm (trên 6 giờ).

Nếu so sánh với người không ngủ trưa thì nguy cơ chết sớm sẽ cao hơn 22% ở người trẻ tuổi và cao hơn 17% người lớn tuổi.

Trong khi đó, nếu bạn có giấc ngủ trưa ngắn (30 đến 45 phút, hoặc có thể ngắn hơn), sức khỏe tim mạch được cải thiện rõ ràng và tuổi thọ cũng gia tăng.

Nguyên nhân của lợi ích này chưa rõ ràng nhưng có bằng chứng cho thấy giấc ngủ trưa dài làm tăng mức độ viêm trong cơ thể và liên quan đến các bệnh cao huyết áp, tiểu đường và sức khỏe thể chất kém.

Tiến sĩ Pan gợi ý vào những ngày quá mệt mỏi, bạn vẫn có thể ngủ trưa dài một chút nhưng hãy giữ nó ở mức an toàn là dưới 1 giờ.

Theo NLD

----

Xem thêm:

Cách ngủ trưa giúp bạn kéo dài tuổi thọ

Ngủ trưa giúp bạn thư giãn đầu óc đồng thời cũng là thời gian để tái sinh và phục hồi tế bào. Nhưng bạn đã thực sự biết cách để có một giấc ngủ hiệu quả chưa.

Ảnh minh họa.

Để có được một giấc ngủ thực sự hiệu quả và còn giúp bạn tăng tuổi thọ bạn cần lưu ý một số quy tắc sau:

Chỉ nên nghỉ ngơi hoàn toàn sau khi ăn khoảng từ 10 đến 10 phút sau bữa ăn.

Giữ tinh thần thoải mãi khi ngủ, đặc biệt không suy nghĩ trong lúc ngủ. Hạn chế ngủ trưa ở những nơi đông người có tiếng ồn.

Bạn không được ăn quá no hoặc dùng chất kích thích như rượu, bia, cà phê… trước khi đi ngủ.

Khi tỉnh giấc, bạn không nên đứng dậy ngay, thay vào đó hãy nằm tư thế thoải mãi tầm 2 đến 3 phút, thực sự tỉnh táo bạn hãy đứng dậy.

Đối  với những trường hợp bị khó ngủ, hay thiếu ngủ bạn có thể cho phép mình ngủ lấu hơn. Nhưng đặc biệt bạn không được ngủ quá 1 tiếng rưỡi đồng hồ khi ngủ trưa.

Việc nghỉ ngơi cũng như ngủ trưa giúp bạn có tinh thần và làm việc hiệu quả hơn vào buổi chiều.

Tuy nhiên đối với những người không quen ngủ trưa thì bạn cũng nên nhắm mắt lại và thư giãn. Việc nhắm mắt thư giãn cũng giúp bạn bớt mệt mỏi và cải thiện được thể chất, giúp tinh thần thoải mãi hơn sau những giờ làm việc mệt mỏi.

Theo Nguyễn Toan/phununews