Những thực phẩm "vàng" bà bầu cần ăn hàng tuần để sinh em bé khỏe mạnh

Khi mang thai, nhu cầu của cơ thể thay đổi, có nghĩa là nó cần thêm protein, vitamin và khoáng chất. Dưới đây là danh sách các thực phẩm mà các bà mẹ mang thai nên ăn trong một tuần bình thường.

Những tuần đầu

 

Trong những tuần đầu của thai kỳ, những gì bạn ăn sẽ đóng vai trò là nguồn dự trữ dinh dưỡng cho bạn và em bé. Do đó, điều cực kỳ quan trọng là bạn cần dự trữ tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết. Thực phẩm giàu axit folic là thứ thích hợp để ăn ở giai đoạn này vì chúng giúp phát triển cột sống sớm. Ăn rau xanh cũng có thể giúp giảm ốm nghén vì chúng giàu magiê. Ở giai đoạn này, bà bầu nên ăn: rau lá xanh, bông cải xanh, trứng, cây họ đậu.

Tuần 4 đến 12

 

Vào khoảng tuần thứ 6 của thai kỳ, các tế bào hồng cầu của em bé bắt đầu hình thành và trái tim bắt đầu bơm máu. Ở giai đoạn này, bạn nên tiêu thụ thực phẩm giàu chất sắt để hỗ trợ quá trình. Sắt có trong thức ăn không ăn chay được dễ dàng hấp thụ bởi cơ thể, tuy nhiên, nếu bạn là một người ăn chay, bạn có thể đẩy nhanh quá trình hấp thụ sắt bằng cách uống nước ép trái cây như nước cam có rất nhiều vitamin C.

Thực phẩm cần bổ sung giai đoạn này là: sữa, trứng, thịt, đồ ăn biển.

Vào cuối tam cá nguyệt thứ nhất (3 tháng đầu của thai kỳ), não của bé bắt đầu phát triển nhanh hơn bất kỳ bộ phận nào khác trên cơ thể. Ăn thực phẩm giàu axit béo omega-3 và DHA trong giai đoạn này sẽ cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết để hỗ trợ quá trình này. Những thực phẩm giàu axit béo omega-3 và DHA gồm: cá thu, cá mòi. Ngoài ra cần bổ sung vitamin trước khi sinh có chứa EPA hoặc DHA.

Tuần 13 đến 28

 

Đây là một giai đoạn quan trọng vì em bé đang phát triển nhanh. Bạn cần rất nhiều chất dinh dưỡng vào thời điểm này.

Thực phẩm chứa beta-carotene và DHA tốt cho mắt: Cà rốt, khoai lang, rau bina, cá thu, cá mòi.

Thực phẩm cung cấp canxi cho sự phát triển và củng cố xương: sữa, sữa chua, đậu hũ, phô mai, cá mòi.

Thực phẩm cung cấp vitamin D giúp hấp thụ canxi gồm: cá mòi, cá trích, sữa bổ sung vi chất.

Thực phẩm cung cấp kẽm để sản xuất, sửa chữa và hoạt động của DNA: thịt đỏ, động vật có vỏ, đậu, quả hạch, các loại ngũ cốc, sản phẩm sữa.

Tuần 29 đến 40

Khi bạn bắt đầu đến gần những tuần cuối cùng của thai kỳ, có rất nhiều thứ bạn phải thêm vào chế độ ăn uống của mình.

Vitamin K giúp đông máu: cải xoăn, rau bina, rau diếp xanh, bông cải xanh (súp lơ), cải bắp.

Canxi và magiê giúp xương chắc khỏe hơn: sữa, phô mai, cậy họ đậu, trái bơ, trái chuối, quả mâm xôi.

Selen cho chức năng phổi khỏe mạnh: quả hạch brazil, trứng, gạo lức.

Sau sinh

 

Điều rất quan trọng là chăm sóc bản thân sau sinh. Những gì bạn sẽ ăn bây giờ sẽ tác động đến các chất dinh dưỡng em bé có được thông qua sữa mẹ. Ngoài ra, điều quan trọng là giữ cho bản thân bạn khỏe mạnh.

Thực phẩm cung cấp đồng giúp giảm viêm: hạt mè, quả hạnh, hạt điều.

Beta-carotene giúp mắt bé phát triển: Mắt của em bé cứ phát triển đến 6 tháng sau khi sinh. Vì vậy, ăn thực phẩm giàu beta-carotene (cà rốt, khoai lang…) sẽ cho phép bé gặt hái những lợi ích thông qua sữa mẹ.

Thực phẩm nhiều calo rất quan trọng! Phụ nữ cần khoảng 300 calo thêm mỗi ngày trong vài tháng đầu cho con bú, vì vậy đừng bỏ đói bản thân.

Theo GiaDinh